含Ω-3多不飽和脂肪酸多的食用油，如亞麻籽油。亞麻籽油富含ω-3不飽和脂肪酸，即α-亞麻酸，可以在人體中轉(zhuǎn)化為DHA，對胎兒和的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有較好的作用。 其次選擇含Ω-9單不飽和脂肪酸多的食用油，如橄欖油、茶籽油。橄欖油富含ω-9不飽和脂肪酸，其中的抗氧化成分可以防止許多慢性疾病，由于橄欖油在生產(chǎn)過程中未經(jīng)過任何化學(xué)處理，其天然營養(yǎng)成分保持非常完好，正好適合小食用。 茶籽油的油脂組成及營養(yǎng)成分與橄欖油極其相似。山茶籽油不但可以降低膽固醇，還可以使提高，增強(qiáng)胃腸道的消化功能，促進(jìn)礦劑的生成和鈣的吸收。另外，山茶油還是比較接近人奶的自然脂肪，是較適合的食品，其中的維生素E和抗氧化成分不但可以預(yù)防疾病，還有養(yǎng)顏護(hù)膚的美容效果。

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