#健康迎新年#高血脂，發(fā)病率高達(dá)40%以上，甚至被稱為“隱形殺手”?！把唤?，百病生。”一旦血脂高，容易形成小斑塊，斑塊不斷增多，增大堵塞血管，危害健康。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆屬于高血脂。

大量研究表明，高血脂，是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死，獨(dú)立而重要的危險(xiǎn)因素。高血脂是促進(jìn)高血壓，糖耐量異常，糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。

高血脂者，日常一定要注意飲食，管住嘴，對(duì)于調(diào)控血脂，十分重要。在生活中有些食物被稱為“升脂大戶”，希望大家能夠管住嘴。

“升脂大戶”被揪出，啤酒排名墊底，醫(yī)生建議：能不吃就不吃

種，沙拉醬

沙拉醬美味，可口，與水果蔬菜搭配在一起，變換出各種誘人的味道，但是沙拉醬脂肪含量不是一般的高。

血脂升高一定要少吃沙拉醬，大多數(shù)沙拉醬配料依次是：植物油、蛋黃和水。如果將沙拉醬倒入碗中，用微波爐加熱就會(huì)變成明晃晃的油。

所以，沙拉醬也被稱為“升脂大戶”，如果你經(jīng)常吃勢(shì)必會(huì)增加血液濃度，更容易引發(fā)血管堵塞，醫(yī)生建議能不吃就不吃。

第二種，奶油蛋糕

奶油蛋糕受到多數(shù)人喜歡，味道非常好，整個(gè)人都感覺到快樂，但是血脂高的人一定要管住嘴。

奶油蛋糕大多是植物奶油，這些植物奶油是一種人造奶油，也就是“反式脂肪酸”。經(jīng)常攝入不僅會(huì)增加血液濃度，更容易促使血栓形成，加快動(dòng)脈粥樣硬化。

經(jīng)常吃奶油蛋糕，還會(huì)導(dǎo)致血液濃度逐漸增加，減少高密度脂蛋白膽固醇含量，增加患冠心病幾率，一旦查出血脂高，就應(yīng)該遠(yuǎn)離奶油制品。

第三種，動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟，口感豐富，深受不少中老年人的喜愛。大多數(shù)動(dòng)物內(nèi)臟都含有較高的膽固醇，殘留著些許的毒素。

血脂高還經(jīng)常吃動(dòng)物內(nèi)臟，導(dǎo)致膽固醇攝取過多會(huì)慢慢沉積在血管內(nèi)壁上，使血管向內(nèi)增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現(xiàn)象。血脂高，一定要少吃動(dòng)物內(nèi)臟。

第四種，油炸食物

油炸食物收到很多人喜歡，但是油炸食物含有高油脂并不適合長(zhǎng)時(shí)間攝入，否則會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖。

血脂高還經(jīng)常吃油炸食物，更容易增加血液濃度，加速血栓形成，引發(fā)一系列心腦血管疾病。

油炸食物，往往會(huì)產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

第五種，啤酒

啤酒，可能很多人都喜歡，即便是閑來無事，也可以自我喝上幾杯。但是，血脂高，啤酒還是免了吧！啤酒，含有超高的熱量，容易導(dǎo)致肥胖。

肥胖，會(huì)進(jìn)一步加重血脂，危害健康。因此，血脂高，要遠(yuǎn)離啤酒，不可貪杯?？刂骑嬀屏扛兄鷾p輕，對(duì)身體損傷也有助保護(hù)血管，預(yù)防心血管并發(fā)癥。

一般血脂高，會(huì)出現(xiàn)這幾種異常

「1」聽力減退。

「2」視力下降或失明。

「3」睡覺時(shí)腿部易抽筋。

「4」晨起后沒精神，夜間卻異常精神。

「5」出現(xiàn)瞼黃疣，上下眼瞼內(nèi)呈橢圓形扁平黃色隆起。

醫(yī)生提醒：改善血脂，堅(jiān)持“四個(gè)一”

：一勺植物油，搭配吃

想要改善血脂食用油的搭配至關(guān)重要，植物油富含人體所需脂肪酸，只要搭配合理，有助于調(diào)節(jié)血脂，有益于增強(qiáng)血管通透性。

一勺植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助于改善血脂健康。將油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類蘇子油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間吃動(dòng)物油，當(dāng)然也不要長(zhǎng)期吃單一品種的油，而是應(yīng)該做到合理搭配，更有助補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能保護(hù)血管。

第二：一碗湯，經(jīng)常喝

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助于改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 “素中之葷”，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，使血液流動(dòng)動(dòng)暢，減少心血管病發(fā)生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮湯飲，對(duì)于改善血脂，十分有利。

兩者合理搭配在一起煮湯喝，更有助于改善血脂水平，還有助加快新陳代謝加速脂肪燃燒，改善等問題，讓情況得到改善。

第三：一份運(yùn)動(dòng)，快步行走

運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全綠色、有效干預(yù)血脂異常的方法。快走，有助于降血脂，是改善血脂的運(yùn)動(dòng)形式。

在飽餐之前，通過短時(shí)間的快走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂，對(duì)于減緩，和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害，有著很大好處。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要控制在30~40分鐘運(yùn)動(dòng)也要量力而行，不要給身體帶來較大負(fù)擔(dān)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在三個(gè)月以上，才能有明顯降血脂效果。

第四：一份子午覺，好睡眠

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，更會(huì)加重病情，導(dǎo)致脂肪代謝障礙，不僅會(huì)升高血脂，長(zhǎng)此以往，還會(huì)增加患上冠心病的幾率。

想要改善血脂水平，一定要避免熬夜，保證充足休息，血脂高并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，每晚休息保持在7~8個(gè)小時(shí)，最多不要超過9個(gè)小時(shí)。

睡好子午覺，子時(shí)熟睡，午時(shí)小憩，尤為重要。讓身體得到充足休息，更有助，保持血液流通順暢，越來越健康。

來源：柯柯醫(yī)生科普

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