久坐族可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。 久坐時(shí)，由于身體對工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補(bǔ)充營養(yǎng)需要從健腦、護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。 一日三餐，應(yīng)盡量做到均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。

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