本來想好好來著，工作黨表示沒空做飯啊，學(xué)生黨表示沒條件做飯啊。 那么，減脂期間不能自己做飯的人怎么在外面吃飯？ 建議主打健康飲食的餐廳。如果找不到這類餐廳，那么在點菜上就要多學(xué)一學(xué)了。 推薦一：一人吃的餐廳 中餐快餐店：蒸功夫、吉野家、田老師、永和大王、老娘舅、嘉禾一品等快餐館 老娘舅點菜舉例：番茄炒蛋套餐、銀魚蒸蛋、花菇燉雞套餐、毛豆辣子雞套餐 吉野家點菜舉例：菌菇牛肉飯+沙拉、照燒雞排飯+沙拉 永和大王點菜舉例：香菇菜包、蔥香雞絲飯、黑椒牛柳飯 三餐點餐舉例 蒸功夫 早餐：豬肉玉米包、豆?jié){； 午餐：冬菇雞腿肉飯?zhí)撞停? 晚餐：單點米飯一份、單點蔬菜一份、香滑蒸蛋 雖然相對很多餐館來說，這種中式快餐的搭配相對合理，可能菜會有油多的情況，想減脂的伙伴備白開水，其余的小伙伴隨意啦。 西式餐館：賽百味、Pret A manger（上海） Pret A manger 早餐：拿鐵、雞蛋牛油果、椰奶燕麥杯 午餐：三文魚小龍蝦沙拉（沙拉醬只放一半）、法棍、意大利蔬菜湯 晚餐：酸奶杯，有機咖啡 賽百味 早餐：百味卷、牛奶（紅茶）一杯 午餐：三明治（全麥面包、香烤牛肉、蔬菜任選，醬料只加一半）、蔬菜沙拉（醬只放平常一半） 晚餐：三明治（全麥面包、三文魚、蔬菜任選，醬料只加一半） 推薦二：多人聚餐點菜 確定點幾盤菜 如4人可選擇2個熱菜：一個葷素搭配菜，一個清炒素菜；3個涼菜：一個冷葷，兩個涼拌蔬菜。 點菜原則 不點油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮、椒鹽的菜 如：水煮牛肉、水煮魚、蒜香骨，烤羊肉，牛仔骨堅決不能吃。 多點蒸、煮、燉、涼拌的菜 湯品推薦：冬瓜海米湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、疙瘩湯、海帶豆腐湯 葷素搭配菜推薦：木耳炒邊貝、山芹炒肉、平菇炒肉、青椒炒河蝦、蝦仁蘑菇、青瓜蝦仁等 清炒蔬菜推薦：清炒時蔬系列、香菇青菜等 冷葷：醬牛肉、白切雞、鹽水蝦、涼拌牛肉等 涼拌蔬菜：大拌菜、拍黃瓜、洋蔥木耳、涼拌三絲、金針菇拌黃瓜、涼拌苦菊、涼拌菠菜等 主食一定要選擇雜糧薯類 可以用蒸煮的玉米、紅薯、山藥作為主食，點個五谷豐登就是很好的選擇。 吃飯順序 不要喝甜飲料，就坐后吃一點清爽的新鮮水果，再和喝一兩碗清湯，再吃素菜（主要是蔬菜），填滿部分的胃部空間，接下來吃肉菜，后吃主食。 推薦三：火鍋類 鍋底的選擇 清湯鍋底做好。如果重口難調(diào)，那么選擇鴛鴦鍋，你只吃清淡的鍋底就好。 點菜原則 多點蔬菜是一定要的，紅薯、土豆、山藥、芋頭這些薯類也要點一些，涮熟后當(dāng)做主食吃。油豆泡、腐竹、五花肉、肥腸、肥牛、動物內(nèi)臟等好別點，如果點了就讓給其他小伙伴吃吧。 各類綠葉菜、蘑菇類、普通的豆腐、豆腐絲、魚蝦以及瘦豬牛肉才應(yīng)該是你的愛。 醬料的選擇 能不吃醬料就不吃醬料，芝麻醬、海鮮醬等熱量非常高，不知不覺吃個200g不成問題，熱量一下就會多出六、七百大卡。如果覺得味道太淡，可以調(diào)一點醬油、加一點剁椒醬作為醬料蘸著吃。 吃火鍋的順序 與吃炒菜時一致的，先喝幾口水或者吃一點水果，接著吃蔬菜，然后吃豆制品、蛋類，后再吃肉類。吃蔬菜的量必須要達到肉類的2倍。（來源：界面新聞 菠蘿君健身 ）

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