中醫(yī)話睡眠與養(yǎng)生-靈芝品牌排行榜
如何做好四季養(yǎng)生
春是萬物開始生長之季，天地之氣在此季開始萌發(fā),故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間,一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起,6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于體內(nèi)陽氣的生長。
夏季萬物處于盛極狀態(tài),人體也是如此。隨著活力漸入高峰,人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加,一般人夏季睡眠只要五六個(gè)小時(shí)就可以了,因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是,因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L的,所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床,但早起時(shí)間不變。
如果春天的“生”和夏季的“長”做得比較好,那么到了秋季,人體就會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂,因此如果有條件的話,早些入睡,每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間,以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂,但還無需“藏”,因此在早睡的時(shí)候,要注意早起,以順應(yīng)陽氣的舒張。
冬季主“藏”,動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài),以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽氣,損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早睡晚起”,太陽升起再起床比較好。但也不應(yīng)起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利于身體的陰陽平衡。
從短期效應(yīng)來看,睡眠不足直接影響第二天的工作與學(xué)習(xí),如果前一晚,一般人在第二天都會(huì)顯得精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。偶爾的帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào);長期的人會(huì)有職業(yè)行為不佳、注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙、工作力不從心等狀況,事故發(fā)生概率是睡眠正常人的2倍。
從長遠(yuǎn)的角度來看,的危害更是巨大而深遠(yuǎn)。大多數(shù)患者長期,越想睡越睡不著,越急越無法入睡,易引發(fā)焦慮癥,出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、對(duì)生活缺乏興趣、性欲減退、抑郁等精神癥狀。人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,抑郁癥伴嚴(yán)重的患者,自殺率大大增加。
睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害更觸目驚心。由于白天身體疲勞、精神萎靡,大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì),不僅自己喪命,還危及他人性命,對(duì)社會(huì)造成巨大損失。有資料表明,在美國,由于造成的車禍占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。早在1990年,美國就有統(tǒng)計(jì)資料指出,因造成的直接醫(yī)療費(fèi)用支出以及因造成的生產(chǎn)下降、病假和意外事故傷害等所導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失為14億美元,如再加上因加重了其他疾病而造成的醫(yī)療費(fèi)用支出,按最保守的估計(jì),每年經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)300億~359億美元。在英國,當(dāng)時(shí)估計(jì)此項(xiàng)經(jīng)濟(jì)損失每年也要大于350億美元。這些都說明了問題之嚴(yán)重,影響之大。
對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害。由于長期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中,人會(huì)變得多疑、敏感、易怒,且相當(dāng)缺乏自信,這些勢必影響人們?cè)诩彝ズ凸ぷ髦懈鞣矫娴娜穗H關(guān)系,從而使人產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會(huì)使人體下降,容易患感冒,加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。實(shí)踐證明,術(shù)后的患者如果睡不好,將明顯延長的時(shí)間。
更年期女性需注意
更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，而且是大多數(shù)女性都要經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在此時(shí)期內(nèi)，女性以心情煩躁、身體功能出現(xiàn)混亂為主要癥狀。對(duì)于更年期女性來說，是一個(gè)極為普遍的現(xiàn)象,統(tǒng)計(jì)表明，更年期女性出現(xiàn)的占40%
原
因
更年期女性者常有睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡、多夢早醒等情況,導(dǎo)致白天沒有足夠的精力,容易引起疲勞和焦慮,而這種焦慮又會(huì)加重晚上的,嚴(yán)重者還會(huì)徹夜不眠,形成惡性循環(huán)。更年期女性還常伴有陣發(fā)性的心悸、潮熱,更加重。
常見的導(dǎo)致更年期的原因包括以下幾種
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈不足,易激怒。以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生會(huì)影響睡眠質(zhì)量,加重的癥狀。
超過70%的更年期女性都是由于雌減少、內(nèi)分泌化而引起的。女性到了更年期以后,由于卵巢功能迅速下降,雌減少,許多癥狀隨之而來,容易出現(xiàn)心悸、胸悶、易激動(dòng)、記憶力減退、憂慮、抑郁等現(xiàn)象。女性身體會(huì)越來越脆弱,時(shí)常感覺腰酸背痛,消化系統(tǒng)對(duì)營養(yǎng)的吸收也減弱,女性難以接受這種身體上的改變,容易產(chǎn)生焦慮抑郁情緒,使加重。
女性到了更年期,夜間容易發(fā)生潮熱、頭昏、熱醒、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然出汗或被熱醒,會(huì)打亂了原本的睡眠時(shí)間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,情況更加嚴(yán)重,想睡覺卻無法安眠,造成惡性循環(huán)。
人到中年,在社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,正值上有老下有小的階段,面對(duì)各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,也會(huì)隨之產(chǎn)生。
(二)預(yù)防
更年期者要調(diào)整好個(gè)人的作息時(shí)間。不規(guī)則的睡眠習(xí)慣會(huì)破壞人體正常的生物鐘,使入睡更加困難,所以平常要堅(jiān)持規(guī)則的作息習(xí)慣,早睡早起,睡覺時(shí)間保持在6小時(shí)以上為佳。同時(shí),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期癥狀也很重要,主要包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等,均有利于睡眠。
更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā),所以更年期女性要學(xué)會(huì)自我放松,可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,保持輕松樂觀的心態(tài)。當(dāng)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時(shí)候可以試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻上數(shù)分鐘,有助于自我冷靜。更年期女性還要找出自己適合的減壓方式,如靜坐、瑜伽、適當(dāng)活動(dòng)等。
更年期女性飲食宜清淡，易消化,主要注意以下幾點(diǎn)
①每天補(bǔ)充足夠的水分:足夠的水分能舒緩燥熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。睡前2小時(shí)不要大量喝水,以免睡眠中需要上廁所打斷睡眠;
②遠(yuǎn)離：鹽分和可能會(huì)加重燥熱潮紅的癥狀,更年期女性應(yīng)少喝咖啡、茶、可樂等含的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,以免干擾睡眠;
③吃高鈣食物:高鈣食物一方面能減緩骨質(zhì)流失,另一方面能情緒、減輕焦慮,從而促進(jìn)入眠。常見的高鈣食物有低脂乳制品、魚干、深綠色葉菜等,也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。
更年期女性應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)保健措施。
①按壓穴位:可以用手摩擦身體各部分,使手腕、手肘、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦可帶氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴(握拳、仰掌,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷)及內(nèi)關(guān)穴(仰掌,手腕橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果;
②倒退走路:倒退走路練習(xí)適用于循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人,每練習(xí)20分鐘左右,可以訓(xùn)練腦部平衡功能,整個(gè)機(jī)體新陳代謝,有利于。
東漢的《神農(nóng)本草經(jīng)》中明確指出：靈芝，、、益精氣。能“”、“增智慧”、“不忘”。中國藥典中，將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”。中醫(yī)常用靈芝，能有效，并不產(chǎn)生依賴，無任何毒副作用。靈芝擁有作用和免疫調(diào)節(jié)作用，也有助于改善女性更年期患者的睡眠和情緒，并增強(qiáng)其抵抗力。
靈芝孢粉的食用方法：
1. 含服
2.空腹溫開水沖服
3.煲湯，燉湯
例：靈芝孢子粉排骨湯(或?yàn)蹼u、豬肉、鴨肉、豬骨都可)用料：豬排骨1.5斤 孢子粉5克(可加8克左右靈芝)、水適量(可供4-5人食用)做法：將水、排骨、靈芝、孢子粉放入煲內(nèi)，煲開后再慢火煲1小時(shí)、下鹽調(diào)味即可。
保健小貼士：
1.與西藥并用時(shí)間隔半個(gè)小時(shí)。
2.保健人群 3-4克 輕微患病者 6-9克 較重患病者 9-12克。一日兩次，早晚各一次，按量(或一至二調(diào)羹)，多服或過量均無害、無副作用
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