香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因?yàn)槠淙岷偷淖饔?，是凝神靜氣的佳天然。 蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙?；?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。 大比目魚 大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效，質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 干櫻桃 少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

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