如何做好四季養(yǎng)生

更年期女性需注意

更年期女性者常有睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡、多夢早醒等情況,導(dǎo)致白天沒有足夠的精力,容易引起疲勞和焦慮,而這種焦慮又會加重晚上的,嚴(yán)重者還會徹夜不眠,形成惡性循環(huán)。更年期女性還常伴有陣發(fā)性的心悸、潮熱,更加重。

 從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈不足,易激怒。以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生會影響睡眠質(zhì)量,加重的癥狀。

超過70%的更年期女性都是由于雌減少、內(nèi)分泌化而引起的。女性到了更年期以后,由于卵巢功能迅速下降,雌減少,許多癥狀隨之而來,容易出現(xiàn)心悸、胸悶、易激動、記憶力減退、憂慮、抑郁等現(xiàn)象。女性身體會越來越脆弱,時常感覺腰酸背痛,消化系統(tǒng)對營養(yǎng)的吸收也減弱,女性難以接受這種身體上的改變,容易產(chǎn)生焦慮抑郁情緒,使加重。

女性到了更年期,夜間容易發(fā)生潮熱、頭昏、熱醒、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然出汗或被熱醒,會打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,情況更加嚴(yán)重,想睡覺卻無法安眠,造成惡性循環(huán)。

人到中年,在社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,正值上有老下有小的階段,面對各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,也會隨之產(chǎn)生。

更年期者要調(diào)整好個人的作息時間。不規(guī)則的睡眠習(xí)慣會破壞人體正常的生物鐘,使入睡更加困難,所以平常要堅持規(guī)則的作息習(xí)慣,早睡早起,睡覺時間保持在6小時以上為佳。同時,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境對于緩解更年期癥狀也很重要,主要包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等,均有利于睡眠。

更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā),所以更年期女性要學(xué)會自我放松,可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,保持輕松樂觀的心態(tài)。當(dāng)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候可以試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻上數(shù)分鐘,有助于自我冷靜。更年期女性還要找出自己適合的減壓方式,如靜坐、瑜伽、適當(dāng)活動等。

更年期女性飲食宜清淡，易消化,主要注意以下幾點

①每天補(bǔ)充足夠的水分:足夠的水分能舒緩燥熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。睡前2小時不要大量喝水,以免睡眠中需要上廁所打斷睡眠;

②遠(yuǎn)離：鹽分和可能會加重燥熱潮紅的癥狀,更年期女性應(yīng)少喝咖啡、茶、可樂等含的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,以免干擾睡眠;

③吃高鈣食物:高鈣食物一方面能減緩骨質(zhì)流失,另一方面能情緒、減輕焦慮,從而促進(jìn)入眠。常見的高鈣食物有低脂乳制品、魚干、深綠色葉菜等,也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

更年期女性應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)倪\動保健措施。

①按壓穴位:可以用手摩擦身體各部分,使手腕、手肘、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦可帶氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴(握拳、仰掌,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷)及內(nèi)關(guān)穴(仰掌,手腕橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果;

②倒退走路:倒退走路練習(xí)適用于循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人,每練習(xí)20分鐘左右,可以訓(xùn)練腦部平衡功能,整個機(jī)體新陳代謝,有利于。

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